Zarówno dieta jak i trening wygląda słabo. Podstawą treningu siłowego jest bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Sugeruję w takie sytuacji ułożyć plan treningowy bazujący na zasadach treningu full body workout i przeanalizować go w dziale trening dla początkujących. Najwięcej serii wykonujemy na duże partie mięśniowe, a nie na małe, [...]
[...] push pull legs może być choć w przypadku osoby początkującej trening częściej dane grupy mięśniowej niż raz w tygodniu jest zdecydowanie lepszy. Poza tym ułóż sensowny plan i wrzuć go tutaj będzie można coś więcej napisać. Jak dla mnie nie ma potrzeby żebyś miał jakiekolwiek priorytety w treningu bo to nie czas na to. Jak potrenujesz [...]
[...] lata) i masz już małe przyrosty siły i masy (po profilu patrząc tak nie jest, ale daje Ci rade na przyszłość) możesz wziąść kreatynę. Teraz jeżeli masz ułożoną dietę i plan treningowy możesz pomyśleć o jakiś dodatkach.. Na początek możesz kupić sobie L-glutaminę i brać 8-10 gram dziennie. Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla [...]
Plan masz bardzo fajny jak będziesz miał 4-5 serii w ćwiczeniach to będzie w porządku. Jeśli nie będziesz czuć przemęczenia planem to nie musisz robić 2 tygodniowej przerwy. I tak te 2 tygodnie wypadają w święta więc raczej i tak bym nie dał rady ćwiczyć :) może coś uda się urwać jedno wyjście, dla zabicia nudy. Trzymać się serii rozgrzewkowej i [...]
Twój plan nieco poprawiony: Pn. Biceps + Klata Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3. -rozpiętki 4s. Biceps: 1. -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 4s. 2. -uginanie ramion z hantlami (supinacja 4s. Śr. Plecy + Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 2. - podciąganie na drążku [...]
Nie wiem, dla mnie ten cykl to jakiś kosmos,enan, deka i wino to już za dość, a dobrą michę Ci też ogarnął, plan treningowy i badania? Masz 44 lata
Między nogami a plecami jest dzień przerwy? Tak dzień po dniu trening grzbietu po przysiadach itd to nie jest dobry pomysł. Dałbym pompki na poręczach zamiast wyciskania w dół a tak to plan wygląda ok i nadaje się wg mnie dla kogoś z Twoim stażem.
Dokladnie jak w tym planie na brzuch z linku w moim podpisie po 20x w 3 seriach. Tak jak napisalam to jest moj plan, ktory robie. A6W znudzil by mnie szybko, nie mam cierpliwosci lezec i patrzec sie w sufit i uwazam, ze cwiczenie codzienne nie jest dobre dla miesni, ABSII, spoko, ale nie czuje potrzeby skoro wymyslane na poczekaniu plany dzialaja [...]
Plan nie dla ciebie. Jesteś jeszcze początkującym-więc nie potrzebujesz takiej intensywności. Jeżeli wcześniej trenowałeś całe ciało kilka x w tyg-teraz można spróbować split z partią 2x week-Ćw. główne + asystujące
Może trochę kombinuje, ale chciałem po prostu wybrać po kilka różnych ćwiczeń. Myślałem, że tak będzie lepiej. ps.Nie będę jednak ryzykował i skorzystam z gotowych planów treningowych, zaproponowanych przez Was wcześniej. Czy dobre będzie naprzemienne wykonywanie ćwiczeń(jednego dnia Plan ćwiczeń dla początkujących- na ogólną budowę, drugiego [...]
btw : polecam wszsytko co jest zgodne z atlasem ... wiec mozna 4 razy cwiczyc w tyg przy twoim stazu rownierz , ale jak dla mnie ten plan co podalem jest najbardziej efektywny Pozdro
[...] do tej grupy. Taka metoda treningowa jest wprowadzana w treningu zawodowcow w celu zwalczenia stagnacji. Nie jst stosowany zbyt dlugo 1-2 miesiace z tym ,ze w tygodniowym planie nacis jest kladziony na jedna grupe miesniowa. Jasniej to znaczy jesli zaczynasz w tym tygodniu taki trening i zakladasz, ze atakujesz klate to w ten dzien trenujesz [...]
Czy plan Weidera byłby dla mnie dobry??
myślałem nad fbw ale co jest lepsze może split dla mnie chciałbym plan z prorytetem na klatke i bica booolooo może zaproponujesz mi jakiś porządny trening bo ciągle czytam i ciagle pisze coś innego i nie potrafie znaleść porządnego rozwiązania
Czyli podstawowy fbw a 5x5 odpuścić? Ogólny plan będzie najlepszą opcją dla Ciebie nawet nie koniecznie 5x5 ale ważne żeby był na podstawowych ćwiczeniach.
[...] : + - rok Uprawianie inne sporty : co tydzien football przez ok 2 h ( tak dla hobby ) Dostęp do sprzętu : sztanga drązek hantle poręcze dieta : jak narazie brak Przeciwwskazania : brak Zażywane suplementy brak Ostatnio przerabiany plan : brak konkretnego . Osiągi : Wyciskanie na ławce 55 kg przysiad 40 kg , 15 podciagniec 70 pompek ..
Maniek - proponowabym zanim napiszesz odpowiedz przejrzec, chociaz rzucic okiem na plan jakim koles chciał cwiczyc bo piszesz o jakis ciezarach a to zwykły trening w domowych warunkach wiec krzywda mu sie nie stanie... Gapik - to jets bardzo odbry trening dla Ciebie... rób smiało zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-08-15 15:40:56
o tym to juz sie wogole nie wypowiem bo sam to skrytykowałes i to popieram ! do autora: sam napisałes ze FBW bedzie dla Ciebie najlepsze, wiec wklej tu plan zrobiony przez siebie to bedziemy mysleli. Co do tych priorytetów typu triceps to przy FBW całe ciało ładnie sie rozrasta i powinienes byc zadowolony z wyników. Nie ma co katowac tricka, [...]
[...] rowerze także spoko ( chyba nie chodzi o to by całe cało się ruszało, tylko aby wprawić organizm w odpowiedni stan na przemienną pracą na różnych poziomach tętna ) Dla mnie plan spoko, sam taki mam, co do HST mam inny, ale kolega wyszedł z ciekawą koncepcją co do ilości serii, i w kolejnym tak spróbuje... Ogólnie to dobrze kombinujesz Pozdrawiam [...]
Ale Ty nie trzymaj się dokładnie tego co ja napisałem (plan żywieniowy). Podałem tam produkty z mojego menu, które mi akurat naszły na myśl A ile tam jest gram B,T,i W to niestety dokładnie nie wiem, ale jak dziennie będziesz wcinał 200g twarogu chudego, 150 g piersi z kurczaka i 200 g brukselki to w tych 3 produktach masz już ok. 80g białka. Weź [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
